睡眠也有“新國標”，你達標了嗎？
發表于2020-12-24
研究表明，長期睡眠不足會加大患各種疾病的風險，損害我們的身體。日前由國家正式對外公布的《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。然而emm...真正實施起來應該很難。
即使看了無數“熬夜帶來的N種危害”，下定決心早睡，卻依舊抱著手機熬到眼圈發黑，大腦新鮮到睡不著。
別懷疑自己，你只是缺少睡眠。在一項睡眠剝奪實驗中，研究人員盡可能阻止志愿者進入睡眠長達數天之久，等實驗結束后志愿者紛紛表述有頭昏腦漲、情緒煩躁不安，更甚者還反應自己出現幻覺，疑神疑鬼，感覺"魔障"了。所以當你平時出現這些癥狀時，想想是否是自己的睡眠出了問題。
缺乏睡眠，會帶來哪些問題呢？
常見的一些健康困擾都和“缺覺”有關系。
引起肥胖
晚上我們的新陳代謝下降，消耗熱量相對減少，由夜宵轉變的多余熱量會變成脂肪儲存在體內。
精神恍惚
長期熬夜，會使人失眠，記憶力也會減弱，容易忘事，精神無法放松，處于焦慮狀態。
腸胃不適
如果經常熬夜，腸胃得不到休息，胃黏膜的修復就會受到影響。
皮膚變差
熬夜會導致身體和肌膚內的毒素無法正常排出體內，在體內沉淀下來，導致肌膚暗黃無光澤。
絕大多數的“缺覺”是心甘情愿？
與“失眠”不同，很多人是自主選擇熬夜。深夜沒有打擾的人，可以在偷來的時光里享受自己的快樂；也有人認為深夜完成工作和學習上的事會有滿足感。
醫學上有一種叫做“睡眠相位后移綜合征”的睡眠障礙。它是一種慢性睡眠紊亂，患者睡眠質量大多正常，但他們一般都晚睡晚起。這種病癥表現在即使人非常困，也無法在平時作息前睡著。他們會在工作日少睡點，再從周末的賴床、瞌睡中補充回來。
長此以往的晚睡晚起，身體開始“報警”，導致整個人都不在狀態。所以對那些自主缺覺的人來講，想要睡眠達到新國標，首先要調整心態，放下手機，當然還得有舒適的睡眠環境來幫助你更快進入夢鄉。
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